Indicadores sobre ejercicios para tonificar piernas y glúteos en casa que debe saber

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¿Cómo puedo adelgazar las piernas y los muslos? Esta es una de las preguntas más frecuentes que leo a través de las redes sociales. Y la verdad es que siempre digo lo mismo: no es posible adelgazar una parte en concreto del cuerpo ni estrechar potingue localizada.

En este examen para la parte posterior del muslo, la persona debe cohabitar en la mesa flexora, la cual debe ajustarse de acuerdo con la importancia y el tamaño de las piernas, encajar la cadera en la curva del equipo y los pies en el soporte, y luego flexionar las piernas hasta más o menos 90º y volver a la posición inicial lentamente.

Levanta las caderas de la esterilla y desliza la toalla con los talones hacia los glúteos. Invierte el movimiento para retornar a deslizar la toalla hacia delante y retornar a descender las caderas. Repite el movimiento.

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Imagina la posibilidad de fortalecer tus piernas en la comodidad de tu hogar, sin falta de costosas membresías de pabellón o equipos sofisticados. ¡Es posible!

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Deslízate por la tabique hasta que estés en posición de sentadilla. Recuerda que toda la espalda debe estar apoyada en la pared. Activa el core para permanecer en esta posición de asiento durante 30 a 60 segundos. Ponte de pie y aléjate de la tapia.

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En las sentadillas a una piernes debes tener cuidado a la hora de apearse para no dañar las rodillas.

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Pero os garantizo, que si conseguimos tener un dominio técnico elevado de este examen, A salvo de poder enlucir unas nalgas espectaculares, veremos fortalecida nuestra espalda y hombros.

Y si queremos añadir aún más inestabilidad e intensidad al trabajo, podemos probar a realizar el examen con la ayuda de un TRX y sosteniendo una mancuerna.

Acuéstate boca en lo alto en una colchoneta o algo de apoyo, doblando las rodillas y con los pies planos en el suelo.

Este tipo de ejercicio está muy de moda en la Hogaño, luego que se usa mucho en las rutinas de los que practican crossfit.